NO LIMIT

ランニングコーチ&トレイルランナーSaijoの活動日記。モットーは「限界は作らない。常にチャレンジ。」

WSサポート遠征2日目

Squaw Valley到着。 もうすでにWS一色。ホテルチェックインの前に軽くラン。 今回はペーサーだけど、ワクワクしてきた。

アメリカへ

Western States 100 へ。 今年はペーサー。40年以上続くレース。アメリカのトレイルランニング、ウルトラランニングの様々なことが凝縮されているレース。しっかり吸収して帰ってこよう。

スピード対応

今は徹底したスピード強化とフィジカル強化。 最近、その効果を実感している。継続していることで、心肺機能が徐々に戻り始めるとともに、重いウエイトを持ち上げられるようになってきたので、高いスピードを出せるようになってきた。理想には、まだまだだけ…

梅雨のトレーニング

この時期はトレッドミルを走ることが多くなる。雨でも基本外を走るのだが、時々、室内でトレーニングをする。メインはフィジカルトレーニングだが。 がっつりウエイトをやった後、トレッドミルでゆるいランニング。雨なので、ジムのトレッドミルは満員。横で…

息子と

今日は丸一日オフの日。こういう日は、ホント久しぶり。 妻を1日フリーにして、今日は息子と思いっきり遊ぶ。 息子の行きたい場所に行き、遊び、いろいろ話した。まだ、5歳と幼いが、ひとつひとつのことが彼を成長させるはず。

ナイトトレイル

午前はクラブ練習会。 夕方からナイトトレイル。 夜のトレイルも、また、いい雰囲気。 <ラン> AM:8キロ PM:15キロ トレイル

フィジカル

一日中、雨。 午前中はアスリートトレーニングのコーチング。 午後は、自宅近くのジムでフィジカルトレーニング。だいぶ重いウエイトも持てるようになってきた。これがどう走りに生きるか、楽しみだ。 <トレーニング> AM アップ 3キロ メイン 400m×10(200m…

つなぎの日

トレーニングでしっかり負荷をかける。 → 身体が疲れる これは、当たり前。今日は、非常に身体が重い。通勤ランの走り出しが重い、ランチタイムランも重い。完全に疲れてる。 最近は、こういう現象をきちんと作れているので、ポイント練習毎の感覚、心拍数を…

TABATA継続中

クラブの水曜駒沢練習会。 今日は、(20秒+10秒)×8×5。 TABATA式トレーニングを実施。やはり、キツい。しかし、これをやっておくと、疲労からの回復が早いような気がする。それに速い動きも感覚が戻りやすい。 <ラン> アップ 9キロ メイン (20秒+10秒)×8×5 …

少しずつ走れるように

今日は、トラックトレーニング。 400m×12 大体80〜76秒くらいで走ることができた。以前は、もう少しタイムが悪かったような。 それと、心拍数。180bpm前後で走れるスピードが上がっている。 ホント、少しずつだな。諦めず、継続しよう。 <ラン> アップ 8キ…

台風

一日中、雨。 しかし、職場まで往復通勤ラン。 こういう日は、バス、めちゃくちゃ混むしね。 着替えは、駅近くの公園トイレにて。走る脚があると、やはり、楽。 <ラン> 5キロ×2 通勤ラン

ホタル

夜、息子にホタルを見せたくて、横浜の瀬上沢市民の森へ。 息子、大興奮。

軽めに

今週は、先週かなり走ったので、リカバリーの週。 土曜日だけど、軽めに。 <ラン> 10キロ 夕方、息子と思いっきり遊ぶ。こういう時間は非常に大切。

トラック練習

午前中にクラブアスリートのトラック練習。 平日午前中、トラックはガラガラ。いや〜走りやすい。 これから週一は、アスリートトレーニング。楽しくなりそうです。 <ラン> アップ 2キロ メイン 400m×10 ダウン 2キロ

休むときは休む

昨日のスピードトレーニングを回復させるため、スロージョグ。ちょいだるい感じ。 明日はクラブのアスリートサポート。たぶん、一緒に走ると思うので、うまくつなげない、とね。 いい感じで、コーチングと自分のトレーニングができてるような気がする。 <ラ…

400m×12

RunFieldトラック練習会 メニュー 400m×12(3分サークル) アップ 6キロ ダウン 1キロ 昨日の短時間での刺激入れが功を奏したか、そこそこ身体が動いてくれた。後半は75〜71秒くらいで走れたし。 だいぶ身体が動いてくれるようになってきてるけど、まだまだ余…

刺激を入れて、スッキリ

昨日に引き続き、だるい。 ロングの疲労は、やはり、短い距離でピリッと刺激を入れておくのに限る。 仕事後、公園へ。ここのコインロッカーが21時30分までなので、短時間集中メニュー。 <ラン> (20秒+10秒)×8×3 アップ 1.7キロ ダウン 1.5キロ 明日の身体…

遅れてきた疲労

今日は結構だるい。 疲労が遅れてきたなぁって感じかな。 通勤ランで軽めに動かしておいた。 <ラン> 朝:5キロ 午後:5キロ

適応か?

昨日14時間近く動いていたのに、先週の雲取山往復よりダメージが少ない。 少しは身体が強くなってるのかな?朝起きたら筋肉痛なんだろうなぁ、と思っていたのに。 やはり、継続だね。継続して身体強くして、いろんなこと楽しまないと。 <ラン> クロカン 5…

ロングトレイルという旅

伊豆長岡から伊豆稲取まで、クラブメンバーと一緒に、トレイル&ロードでロングツーリングの旅。 72キロ 13時間38分 いや〜走った走った。

リカバリー

だいぶ疲れがたまっているような感じ。 今日は軽めのランニングとマッサージ。かなり筋肉が張っていた。やはり、リカバリーは大切だね。 明日はロングトレイル。丸一日、トレイルランニング。 <ラン> 10キロスロージョグ

またまたタイムトライアル

5月最後の今日。OSJ大和練習会。 メニューは5000mタイムトライアル。先週、クラブ練習会で走ったばかりだけど。 <5000m> 3分41秒 3分50秒 3分39秒 3分47秒 3分37秒 18分38秒 先週が18分39秒。安定感、抜群。

雨の中じっくりと

午後から降り出した雨。 夕方からは、少し強まる。予定していたクラブ練習会が参加者が集まらず中止になったため、ひとりでトレーニング。 気温が20℃を越えていれば、レインウェアも亜いらず、むしろ涼しく快適に走れる。 今日は、ランニングフォームを意識…

筋肉痛

日曜日の下りダメージが2日後の本日、思いっきり大腿四頭筋に出てきた。 今日のランは、歩きも混ぜて、実施。 100マイルのとき考えたら、いい予行練習かな。 <ラン> 昼休み 7キロ 夜 7キロ ※ランニングイベント

測定

午後にクラブメンバーの体力測定。 秋に向けて、まずは現在地点の確認。近日中にプログラムを作成し、トライ&エラーを繰り返しながら、目標達成に向け、コーチングしていきます。 自分は昨日のダメージで大腿四頭筋が筋肉痛。 <ラン> 5キロ ロード 7キロ …

雲取山往復

クラブメンバーと一緒にロングトレイル。今日は奥多摩駅〜雲取山往復40キロ。 とにかく動き続けたかな。今は、いい疲労感が全身を満たしています。 秋のレースに向け、じっくりトレーニングしていこう。 <トレイルラン> 42キロ 7時間48分

つなぎの1日

今日もリカバリー。 軽めのランとバイク。 <トレーニング> 10kmラン 1時間エアロバイク 明日はじっくりトレイル!

気づき

今日は丸一日、トレーニング日。 AM 10km Tempo Run (20sec+10sec)×8×3 PM Sprint Training Weight Training いろんなトレーニングを。最後にウエイトで重い負荷でやったら、なぜか、身体がスッキリ。

2日間の疲労

今日は、身体が重い。 トラックトレーニング2日間の疲労は、そこそこある。秋のレースに向け、少しずつ準備をしていかねばならないので、強度、量ともに増やしていかないと。 ただ、今日は、しっかりリカバリー。 <ラン> 5キロ

タイムトライアル

月1トラックでのタイムトライアル。 本日の結果 3:46〜3:49〜3:44〜3:44〜3:34 18分39秒 ん〜、こんなもんかな。来月は、もう少し上げたいなぁ。