NO LIMIT

ランニングコーチ&トレイルランナーSaijoの活動日記。モットーは「限界は作らない。常にチャレンジ。」

トレーニング

スピード対応

今は徹底したスピード強化とフィジカル強化。 最近、その効果を実感している。継続していることで、心肺機能が徐々に戻り始めるとともに、重いウエイトを持ち上げられるようになってきたので、高いスピードを出せるようになってきた。理想には、まだまだだけ…

梅雨のトレーニング

この時期はトレッドミルを走ることが多くなる。雨でも基本外を走るのだが、時々、室内でトレーニングをする。メインはフィジカルトレーニングだが。 がっつりウエイトをやった後、トレッドミルでゆるいランニング。雨なので、ジムのトレッドミルは満員。横で…

フィジカル

一日中、雨。 午前中はアスリートトレーニングのコーチング。 午後は、自宅近くのジムでフィジカルトレーニング。だいぶ重いウエイトも持てるようになってきた。これがどう走りに生きるか、楽しみだ。 <トレーニング> AM アップ 3キロ メイン 400m×10(200m…

つなぎの日

トレーニングでしっかり負荷をかける。 → 身体が疲れる これは、当たり前。今日は、非常に身体が重い。通勤ランの走り出しが重い、ランチタイムランも重い。完全に疲れてる。 最近は、こういう現象をきちんと作れているので、ポイント練習毎の感覚、心拍数を…

TABATA継続中

クラブの水曜駒沢練習会。 今日は、(20秒+10秒)×8×5。 TABATA式トレーニングを実施。やはり、キツい。しかし、これをやっておくと、疲労からの回復が早いような気がする。それに速い動きも感覚が戻りやすい。 <ラン> アップ 9キロ メイン (20秒+10秒)×8×5 …

少しずつ走れるように

今日は、トラックトレーニング。 400m×12 大体80〜76秒くらいで走ることができた。以前は、もう少しタイムが悪かったような。 それと、心拍数。180bpm前後で走れるスピードが上がっている。 ホント、少しずつだな。諦めず、継続しよう。 <ラン> アップ 8キ…

400m×12

RunFieldトラック練習会 メニュー 400m×12(3分サークル) アップ 6キロ ダウン 1キロ 昨日の短時間での刺激入れが功を奏したか、そこそこ身体が動いてくれた。後半は75〜71秒くらいで走れたし。 だいぶ身体が動いてくれるようになってきてるけど、まだまだ余…

刺激を入れて、スッキリ

昨日に引き続き、だるい。 ロングの疲労は、やはり、短い距離でピリッと刺激を入れておくのに限る。 仕事後、公園へ。ここのコインロッカーが21時30分までなので、短時間集中メニュー。 <ラン> (20秒+10秒)×8×3 アップ 1.7キロ ダウン 1.5キロ 明日の身体…

またまたタイムトライアル

5月最後の今日。OSJ大和練習会。 メニューは5000mタイムトライアル。先週、クラブ練習会で走ったばかりだけど。 <5000m> 3分41秒 3分50秒 3分39秒 3分47秒 3分37秒 18分38秒 先週が18分39秒。安定感、抜群。

雨の中じっくりと

午後から降り出した雨。 夕方からは、少し強まる。予定していたクラブ練習会が参加者が集まらず中止になったため、ひとりでトレーニング。 気温が20℃を越えていれば、レインウェアも亜いらず、むしろ涼しく快適に走れる。 今日は、ランニングフォームを意識…

気づき

今日は丸一日、トレーニング日。 AM 10km Tempo Run (20sec+10sec)×8×3 PM Sprint Training Weight Training いろんなトレーニングを。最後にウエイトで重い負荷でやったら、なぜか、身体がスッキリ。

タイムトライアル

月1トラックでのタイムトライアル。 本日の結果 3:46〜3:49〜3:44〜3:44〜3:34 18分39秒 ん〜、こんなもんかな。来月は、もう少し上げたいなぁ。

始動

秋のレースに向け、始動。まずは身体を絞ることから。今日は、大和での練習会。自宅から競技場まで走る。帰りは最寄り駅から自宅まで。 約3カ月。焦らず進めていこう。 <ラン> UP 15キロ メイン 400m×12 DOWN 6キロ

20秒+10秒

毎週水曜日の夜は、RunField練習会。 今日のメニューは、(20秒+10秒)×8本×5セット。簡単に言えば、HIIT。 この手のショートインターバルは、市民ランナーの場合、嫌うことが多い。私的には、決められた距離を、タイム設定して走るより、自分の頑張り方で負荷…

2日連続で

インターバルトレーニング。 今日は夢の島競技場にて。昨日のダメージは、それほどなく。アップを長めに入れて、少し動く状態を作る。 アップ 9キロ メイン 400m×12(リカバリー60sec) ダウン 1キロ 80秒前後で走れたので、まずまずだろう。

雨のインターバル

2日連続の雨。しかし、今日はOSJ大和練習会。雨の中のトラック練習。 メニュー 400m×12(3分サークル) up 7km / down 1.5km 88秒くらいからはじまり、78秒で終わる。少しずつ身体が動いてきたかな。

雨の日

雨のため、今日はトレッドミル。 40min 7km (20sec+10sec)×10×5 *セット間2min *Speed 320m/min スピードトレーニングは、神経系が対応できてない感じ。継続しないと。 プラスで、レッグプレス100kg×10×3。

トレイルin箱根

GW後半4日(日)、昨日はクラブメンバーと一緒に箱根へ。 風が強く、途中の温度計は11℃。立ち止まっていると寒かったですが、走り続けていると、ちょうど良かったかな。 天気も良く、いいトレイル日和でした。 トレイル:24キロ 4時間30分

後半戦

GWも後半戦。 今日はクラブの練習会。メニューは2キロ×6。なかなかハードなメニュー。合宿の疲れはあったけど、後半はペースを上げることもできた。最近のモヤモヤとした体調は、少しスッキリしたようだ。 <ラン> 2.16km×8 トレッドミル 5km <ウエイト> …

トレッドミル

トレッドミル15% 30分 なかなかハード。汗だらだら。以前取り組んでいたけど、再開しようかな。 <ラン> 通勤ラン 5キロ×2 トレッドミル 30分 5キロ

ショートインターバル

合宿の翌日。 疲れてるかなぁ、と思ったけど、意外と疲れがなく、逆にスッキリしてる感じ。 うまく、次の段階に来れたかな。 今日は、トラックで200m×15本。最後は32秒くらいまで上げられて、まずまず。少しずつ、身体が動いてきたような気がする。 ラン:ア…

トレーニングキャンプ最終日

2泊3日のトレーニングキャンプも最終日。 今日は疲れた脚で坂道ラン。片道4キロのコースを1.5往復。いいトレーニングでした。 今回もクラブメンバーをしっかりコーチング。春シーズンは、春にしかできない秋につながることを徹底的に。 ラン:13キロ 坂道

トレーニングキャンプ2日目

クラブの合宿中。 2日目は、陸上競技場で12分間走と、漸増式(少しずつペースを上げていく)形式で800mを走り、心拍数とRPEを計測(スタート6分30秒、最終3分10秒)。 メンバー各自の体力を明らかにするための、フィールドテスト。こういう機会だからこそ、でき…

HIIT

High Intensity Interval Training 最近、定期的にランニングクラブのプログラムに組み入れて、実施している。 本日も実施。 (20秒+10秒)×8 これを3セット。20秒ダッシュして、10秒休み。って言っても、10秒なんて、気づいたらすぐ。きちんとやると、かなり…

中1日

ハーフマラソン後、中1日でトラックトレーニング。OSJ大和練習会。とは言っても、コーチング業務。 先週末、関東ではウルトラマラソンがあったり、今週末は、UTMFだし、参加者は少なめ。寂しかったなぁ。 メニューは、月1での走力チェックの5000mタイムトラ…

調子戻らず

前回の投稿から、約一ヶ月。 思ったほど、ダメージがあるのか、なかなか走りがすっきりしてこない。なんか動きが鈍い。 ん〜、焦る必要はないだが、そろそろ、すっきりしたい。

抜糸終了

裂傷の抜糸、無事終了。そして、すぐさまトレーニング。久しぶりのOSJトラック練習。いい感じで追い込めたかな。まだまだチャレンジは続く。#running

ゴールデンウィーク

Western States 100まで、残りわずか。 クラブの合宿を兼ねて、ハードなトレーニング。 しっかりリカバリー期間を設けて、最後の追い込みします。

スピード戻る

昨日のトレーニング5km + 2km (up8km / down2km) Time5km 18min32sec2km 6min56sec しっかり走れていたころから考えたら、まだまだだけど、体調不良の時期から比べたら、だいぶ動くようになってきた。まずは、一安心と。 負荷と回復のバランス考えながら、走…

ロードトレーニング

スピード、心肺機能の低下がみられるので、久しぶりにロードでのスピードトレーニング。追い込んだ走りをして、脚筋にも心肺にも負荷をかける。結構、体力の低下を実感。地道に継続して、戻していこう。