NO LIMIT

ランニングコーチ&トレイルランナーSaijoの活動日記。モットーは「限界は作らない。常にチャレンジ。」

トレーニング

Road to Orcas

信越五岳が終わり、約1ヶ月。のんびりとやってきたが、そろそろ準備開始しよう。 まずは、じっくりベーストレーニング。それと、ウエイトトレーニングでフィジカル面の強化。時間をかけていこう。 [10/14] 10kmラン 坂200m×10(200m) HR150以上目安

久しぶりの5000m

今日は大和練習会。少し筋肉痛が残っている中でどれだけ走れるか。 【ラン】 5000mタイムトライアル up 4キロ down 6キロ 3分54秒 - 3分50秒 - 3分46秒 - 3分40秒 - 3分37秒 18分49秒 前半は筋肉痛でうまく走れず。後半、身体が動き出し、ペースを上げて終わ…

5/7 次に向け

少しずつトレーニング再開。 フィジカルも増やしていく予定。 <トレーニング> クロストレーナー エアロバイク ウエイトトレーニング(スクワット、デットリフト、ベンチプレス) <ランニング> 400m×10(84秒前後、リカバリー60秒) up 6km / down 6km ※身体…

ハードトレーニング

三連休を利用し、クラブメンバーと箱根でロングトレイル。 12日 50キロ 13日 47キロ(体調悪く、途中ショートカット) 14日 16キロ(リカバリーラン?) 久しぶりに、脚が重くなるくらい追い込んだかな。来月のレースにうまく反応してほしい。

少しずつ動いてきた。

今日もトラック練習。 300m×10+2000m 300mは60秒以内で走れたし、2000mは3分40秒ペースで走れたし、まずまずかな。 とにかく反復だなぁ。

トラック練習

火曜日 400m×5×2 木曜日 1000m×5 つくばマラソン後、身体はちょい重いが、少しずつトレーニング再開。 強化、というよりは、回復を促進させるためのスピードトレーニング。 速い動きを入れて、神経系に刺激入れて、だるい疲労で動きがにぶるのを切り替える。…

シーズンベスト

5000mタイムトライアル OSJ大和トラック練習会にて。 <タイム> 3分46秒 159 3分47秒 166 3分40秒 177 3分36秒 186 3分33秒 185 18分24秒 3日連続でトラック練習会。どうかなぁ、と思ったけど、走れてしまった。もっとフレッシュな状態なら、もっとタイムが…

5000m+2000m

RunField水曜夢の島ナイト練習会 5000m+2000m キロ4切るくらいで走り、2000mはそこそこ頑張る、みたいな目標。 3分50秒 158 3分51秒 164 3分53秒 171 3分54秒 172 3分51秒 174 5000m 19分20秒 3分34秒 174 3分35秒 180 2000m 7.09 まずまずかなぁ。そろそろ2…

400m×5本×2セット

OSJ大和トラック練習会 400m×5本×2セット ショートインターバル。以前は嫌いだったけど、最近は意外と、このキツさが楽しい。 1セット目 83秒 158 77秒 167 74秒 174 74秒 177 72秒 179 2セット目 77秒 173 75秒 178 74秒 180 73秒 181 74秒 181 ようやく80…

2km×3

RunField水曜駒沢夜練習会 メニュー2km×3(正確には2.14km) 8分21秒 8分08秒 7分44秒 心拍数うまく計測できず。寒くなってきて、手首の静脈計測は反応悪くなるね。胸ベルト、そろそろ引っ張り出さないと。

5km×3

RunFieldアスリートトレーニングin葛西臨海公園。4人で実施。 5km×3 21分25秒 20分33秒 19分17秒 (UP2.5km / DOWN2.5km) 最後しっかり追い込めた。というか、ここまで上がるとは思わなかった。 ある程度、距離走ると動くようだ。

タイムトライアル10月②

2日連続のタイムトライアル。 RunField水曜夢の島練習会にて。 3分47秒 3分49秒 3分46秒 3分45秒 3分36秒 18分46秒 昨日の走りが刺激になったかな。年内にどこまで上がるか。

タイムトライアル10月①

毎月恒例5000mタイムトライアル。 OSJ大和練習会にて。 3分52秒 3分57秒 3分50秒 3分46秒 3分43秒 19分10秒 ん〜、先月よりちょいタイムが落ちる。

つなぎの日

昨日のロングのダメージあり。 今日は軽めに走る。 そろそろ、トレーニングを戻したいところだが、焦らず、って感じかな。 <ラン>10キロ

ロードトレーニング

来月、久しぶりに、つくばマラソンを走る。 今日はクラブ所属アスリートとロング走。 一定ペースで淡々と距離を踏むの、こんなにきつかったかなぁと考えながら走る。 途中、トイレに駆け込んだので、今日は27キロ。まっ、こんなもんでしょう。 ロードトレー…

只今、動き矯正中

台風の影響で、業務中止。来週に延期。 ということで、今日は、ロードで軽く走り、その後、ジムにてトレーニング。 最近、身体の使い方を意識していて、トレーニングにクロストレーナーを入れてみた。 左右対象に動くだけに脚を乗せ、動くと、左右のバランス…

ショートインターバル

夜にトラックトレーニング。 200m×5本×3セット 今は、200mを35秒で走るのが、必死。いや〜、スピード、出なくなったなぁ、と、感じる。出なくなったから、諦めてるわけでもなく、どうやったら少しでもスピードが戻せるか、頭と身体使いながら、いろいろ試行…

タイムトライアル9月②

2日連続の5000mタイムトライアル。 OSJ大和練習会にて。 3分46秒 3分48秒 3分47秒 3分53秒 3分49秒 19分04秒 昨日とほとんど変わらず。

タイムトライアル9月①

毎月恒例の5000mタイムトライアル。まずは1本目。 RunField水曜夢の島練習会にて。 3分50秒 3分50秒 3分52秒 3分43秒 3分46秒 19分02秒 信越五岳後のハードな走り。やはり、動きが悪かった。まっ、悪いなりに動いたかな。

タイムトライアル

毎月末恒例、5000mタイムトライアル。 今日はOSJ大和練習会にて。調整期間に入り、トレーニング量を減らしている段階。ただ、トレーニングの質は落とさず。適度に負荷をかける。体調は良くもなく悪くもなく。果たして今日は、どうなるやら。 <タイムトライ…

トラック練習

夜に大和陸上競技場でトラックトレーニング。 メニューは200m×15。 力んでスピードを出さないように、中間走を意識して走る。 タイムは40秒前後。1キロでいえば、3分20秒くらい。まっ、こんなもんでしょう。 負荷かけながら、うまく回復入れて、仕上げていか…

疲労状態

疲れた脚にめちゃくちゃ負荷かけると、翌日、つらい。 昨日のスピードトレーニングのダメージ、しっかりあり。予想してたことだけど。 2年前も今回と同じスケジュール。そのときは、メインレースを控えていたため、この後一気に走る量も質も下げ、回復を考え…

トレーニング再開

帰国して、ランニング再開。 まだ脚は疲労中。大腿四頭筋はまだ筋肉痛残っているし、全身だるい。 今日はそんな中、OSJ大和練習会。メニューは800m×6。自宅から10キロ往復ラン。疲れた脚には、なかなかの負荷。 スピードトレーニングは、疲れた脚、痛い脚の…

遠征へ。

今日から1週間、今年3回目のアメリカ遠征。 今回は、オレゴン州の100キロレース、Waldo100K。3度目の出走。 2013年 10時間58分 8位 2016年 10時間55分 2位 2018年 ??? 果たして、どうなるやら⁉︎ 出発前に軽く走る。 30分 ほど走る

少し回復。しかし、だるい。

水曜日のダメージも少し回復してきた。 しかし、全身重だるい感じ。これがスッキリしてくると、またワンランク走りが変わってくることを知っているので、通過点と考え、気にせず。 今日もゆっくり5キロラン。昨日よりはペースを上げれる。こういう時は、身体…

予想的中

予定通り、筋肉痛。 これがいいわけではないが、自分の体力レベルより、少し強い負荷を入れられている。 今日は丸一日、店頭業務。立ちっぱなし。疲れている脚には、なかなかタフな状況。まっ、レース考えたら、身体を支える、ってことで悪いことじゃない。 …

台風13号

関東直撃、ということで、午後の業務が全てキャンセル。ある程度、事務業務を片づけて、スポーツジムへ。 ウエイトトレーニング+トレッドミル を2セット。 いい負荷かけました。 明日は筋肉痛だな。

2回走る

早朝10キロ 外 夕方10キロ トレッドミル 2回に分けて走る。さすがに夕方は暑すぎです、ジムにて。 こうも気温が高いと、秋にメインレース控えてる身としては、どうトレーニングプログラムを組んでいくか悩みどころ。涼しいところに頻繁に行けるわけでもない…

3日連続

今日の夜は、OSJ大和練習会。 そう、3日連続のスピードトレーニング。 身体はガクガク、バキバキ、かなり筋肉は張っている状態。まっ、レース後半局面を考えたら、気にもならず。 アップで自宅から10キロ。 メイン 1000m×5 ダウンで自宅まで10キロ。 明日は…

ダブルヘッダー

8月最初の今日は、午前、午後と平日練習会、ダブルヘッダー。場所は、共に駒沢公園。 AM:のんびり60分走 PM:10キロ+200m×15 なかなかハードな1日だったなぁ。