NO LIMIT

Endurance Coach & Trail runner Katsutoshi Saijo Official Blog

トレーニング

クロカン練習

土曜練習会 今日もクロカンでトレーニング。 メニューは1km×5本(700mjog)。 ちょうど梅雨明けもし、めちゃくちゃ暑い。 毎週の不整地トレーニングで、身体も少しずつ動くようになってきてるし、今日も今日の精一杯の走りをする。 いい感じで追い込めたと思う…

若い力

毎週火曜、木曜日に実施している大和トラック練習会に、最近、高校生も参加している。 これまで、大人だけの活動だったので、新鮮な感じだ。 走力云々ではなく、純粋に「速くなりたい」「強くなりたい」という気持ちがビシビシ伝わってきて、自分としては、…

少しずつ走力戻る

今日は、トラック練習会。 メニューは800m×6本。 少しずつ走力が戻っている手応えを感じる。継続してきた成果が少しずつ出てるかな。 とにかく、焦らず、無理をせず。 最後の最後で、ふんばった走りをしていないので、大丈夫だと思う。 変化を感じると、やは…

坂道トレーニング

自宅近くの公園に、500mの坂道がある。約40m登れる。 今日は、そこを淡々と10往復。 昨日の今日で、気持ちの整理はついてないけど、生きてる自分は、今をしっかり生きないと。 こういう内に入るトレーニングは、意外と好きかも。 たまに行ってるんだけど、身…

2週間ぶり

またまた久しぶりの更新になってしまった。 今日もクロカントレーニング。 メニューは5km×2本。 クロカンなので、もちろん、ロードのようには走れず、いい意味で、いろんな気づきがあった。 変に力めば、接地時、力が逃げる。 ぬかるんでいる場所でいかに姿…

クロカントレーニング

バタバタして、1ヶ月ぶりになってしまった。 トレーニングは細々と継続中。 最近は週1回、クラブ練習会でクロカントレーニングを実施。 ここでのトレーニングで、かなり走力戻ってきたと実感。 今日は1キロ×7本。 トラックでも、いまだ出ていないキロ3分台(…

トラックにて

トラック練習会。 今日は、陸上競技場で1000m×5本。 膝は無理はできないので、今出せる無理のないスピードで走る。 大体4分15秒前後。今はこれくらい。 継続してみて、どのくらいで3分台で走れるかなぁ。 レースはないけど、手術して、走力低下している自分…

5キロラン

タイム 21分35秒 先週 21分27秒 あまり変わらず。ただし、自分としては、走りの感覚は悪くなく、意識している動きはできている感じはしているので、手応えは感じている。 手術から約4ヶ月。まだ焦るな、自分。 2週間毎にやっているこのメニュー。毎週どこか…

雨のランニング

雨の中走る。 今日は、トラック練習会だったが、雨で久しぶりのゼロ。 更衣室もシャワーも使えないと、雨の日は厳しいよね。 ひとり、60分、トラックを走り、最後に3000m、追い込んでみる。 12分10秒 4分02秒〜4分04秒〜4分04秒 我ながら安定したラップ。今…

【ランニング】9週間連続

1km fast 〜 1km slow × 5set 今週で9週間連続で同じメニュー。 身体の反応をしっかりチェック。速いパートが4分一桁になってきてるし、ゆっくりパートが、6分以内に収まるようになってきた。 少しずつ体力が戻ってきているようだ。 ただ、無理は禁物。膝は…

【ランニング】8週間連続

同じメニューを8週間連続。 1kmfast〜1kmslow×5 速く走るところも、リカバリーパートもペースが上がってきた。 膝は、相変わらず、腫れ感あるけど、変な感じじゃなく、手術の影響ははっきりしてるし。アイシングするとすぐによくなるしね。 今回のトレーニン…

【ランニング】7週間連続

1kmFast〜1kmSlow × 5set もうこのメニューも7週間連続である。 毎週の変化を見ていくと、実におもしろい。自分の身体の変化がわかる。 走りは、だいぶ良くなってきた。

【ランニング】少しずつ少しずつ

1km Fast 〜 1km Slow × 5 3週間連続、同じメニュー。まだデータじっくり見てないけど、前回より、いい感じがする。 焦らず、だね。 人の少ないコースを選んで走る。 夕方で、雨降りそうな感じだったから、人ほとんどいなかった。

【ランニング】バーチャルトレーニング

RunFieldバーチャルトレーニング 今日は (400m Fast + 400m Slow) × 10 メンバー間で同じ日に同じメニューをやる。速いところは、5分を切るくらい。ゆっくりはキロ6分くらい。膝はまだまだ。違和感出ないように気をつける。時間かかるなぁ。でも、焦りは禁物…

走りに変化を

走りにペースの変化をつけてみた。 速く走れて、キロ5分まで。 ゆっくりは、キロ7分。 400mずつにしながら、実施してみた。 心拍数、160まで上がってしまう。今まで、キロ4分くらいで達していた数値。 体力落ちてるなぁ。

葛藤の日々

医師にランニングを解禁してもらって、2週間ほど。 まだまだ、って感じ。 そして、動きも違和感満載。特に左右のバランス。 頭ではわかってて、脳で映像にしてイメージはできてるんだけど、実際に走ると、感覚的におかしい。 焦るな焦るな、って思うんだけど…

ケガからの回復トレーニングで思うこと

思うようにトレーニングが進まない。 足(膝)が回復してくれない。 当たり前だよ、って感じなんだけど、なんというか、ねぇ。 しかし、ゆっくりでも走れるんで、軽く汗はかける。 これが最高に嬉しい。 復帰のためのトレーニングは実に単調で地味。でも、本…

練習会

メニュー 30キロ走1月から地道に続けてきた練習会。しかし、コロナウィルスで、レースの多くが中止。正直、ランナーの参加率が下がるかなぁ、と思ったんだけど、そんなこともなく、安定して参加していただいた。本当に感謝。 今日もサブ3 、サブ3.5、サブ4と…

丁寧に

昨日の山歩きのダメージは無し。 トレッドミルで軽く走る。 6キロ、45分。 動きを意識しながら、丁寧に。 もう少し走れそうだったが、やめておく。 焦るな、自分。

今週のリハビリ

まだまだ手術後3週間しか経っていない。 だいぶ痛みは引いているが、機能回復はしていない。 今日は週1回のリハビリ。 状況を確認してもらい、いつも行うリハビリメニューを行い、さらにバランス強化のメニューも加わる。 左右のバランスが悪すぎる。 これも…

Road to Orcas

信越五岳が終わり、約1ヶ月。のんびりとやってきたが、そろそろ準備開始しよう。 まずは、じっくりベーストレーニング。それと、ウエイトトレーニングでフィジカル面の強化。時間をかけていこう。 [10/14] 10kmラン 坂200m×10(200m) HR150以上目安

久しぶりの5000m

今日は大和練習会。少し筋肉痛が残っている中でどれだけ走れるか。 【ラン】 5000mタイムトライアル up 4キロ down 6キロ 3分54秒 - 3分50秒 - 3分46秒 - 3分40秒 - 3分37秒 18分49秒 前半は筋肉痛でうまく走れず。後半、身体が動き出し、ペースを上げて終わ…

5/7 次に向け

少しずつトレーニング再開。 フィジカルも増やしていく予定。 <トレーニング> クロストレーナー エアロバイク ウエイトトレーニング(スクワット、デットリフト、ベンチプレス) <ランニング> 400m×10(84秒前後、リカバリー60秒) up 6km / down 6km ※身体…

ハードトレーニング

三連休を利用し、クラブメンバーと箱根でロングトレイル。 12日 50キロ 13日 47キロ(体調悪く、途中ショートカット) 14日 16キロ(リカバリーラン?) 久しぶりに、脚が重くなるくらい追い込んだかな。来月のレースにうまく反応してほしい。

少しずつ動いてきた。

今日もトラック練習。 300m×10+2000m 300mは60秒以内で走れたし、2000mは3分40秒ペースで走れたし、まずまずかな。 とにかく反復だなぁ。

トラック練習

火曜日 400m×5×2 木曜日 1000m×5 つくばマラソン後、身体はちょい重いが、少しずつトレーニング再開。 強化、というよりは、回復を促進させるためのスピードトレーニング。 速い動きを入れて、神経系に刺激入れて、だるい疲労で動きがにぶるのを切り替える。…

シーズンベスト

5000mタイムトライアル OSJ大和トラック練習会にて。 <タイム> 3分46秒 159 3分47秒 166 3分40秒 177 3分36秒 186 3分33秒 185 18分24秒 3日連続でトラック練習会。どうかなぁ、と思ったけど、走れてしまった。もっとフレッシュな状態なら、もっとタイムが…

5000m+2000m

RunField水曜夢の島ナイト練習会 5000m+2000m キロ4切るくらいで走り、2000mはそこそこ頑張る、みたいな目標。 3分50秒 158 3分51秒 164 3分53秒 171 3分54秒 172 3分51秒 174 5000m 19分20秒 3分34秒 174 3分35秒 180 2000m 7.09 まずまずかなぁ。そろそろ2…

400m×5本×2セット

OSJ大和トラック練習会 400m×5本×2セット ショートインターバル。以前は嫌いだったけど、最近は意外と、このキツさが楽しい。 1セット目 83秒 158 77秒 167 74秒 174 74秒 177 72秒 179 2セット目 77秒 173 75秒 178 74秒 180 73秒 181 74秒 181 ようやく80…

2km×3

RunField水曜駒沢夜練習会 メニュー2km×3(正確には2.14km) 8分21秒 8分08秒 7分44秒 心拍数うまく計測できず。寒くなってきて、手首の静脈計測は反応悪くなるね。胸ベルト、そろそろ引っ張り出さないと。