NO LIMIT

Endurance Coach & Trail runner Katsutoshi Saijo Official Blog

トレーニング

【ランニング】7週間連続

1kmFast〜1kmSlow × 5set もうこのメニューも7週間連続である。 毎週の変化を見ていくと、実におもしろい。自分の身体の変化がわかる。 走りは、だいぶ良くなってきた。

【ランニング】少しずつ少しずつ

1km Fast 〜 1km Slow × 5 3週間連続、同じメニュー。まだデータじっくり見てないけど、前回より、いい感じがする。 焦らず、だね。 人の少ないコースを選んで走る。 夕方で、雨降りそうな感じだったから、人ほとんどいなかった。

【ランニング】バーチャルトレーニング

RunFieldバーチャルトレーニング 今日は (400m Fast + 400m Slow) × 10 メンバー間で同じ日に同じメニューをやる。速いところは、5分を切るくらい。ゆっくりはキロ6分くらい。膝はまだまだ。違和感出ないように気をつける。時間かかるなぁ。でも、焦りは禁物…

走りに変化を

走りにペースの変化をつけてみた。 速く走れて、キロ5分まで。 ゆっくりは、キロ7分。 400mずつにしながら、実施してみた。 心拍数、160まで上がってしまう。今まで、キロ4分くらいで達していた数値。 体力落ちてるなぁ。

葛藤の日々

医師にランニングを解禁してもらって、2週間ほど。 まだまだ、って感じ。 そして、動きも違和感満載。特に左右のバランス。 頭ではわかってて、脳で映像にしてイメージはできてるんだけど、実際に走ると、感覚的におかしい。 焦るな焦るな、って思うんだけど…

ケガからの回復トレーニングで思うこと

思うようにトレーニングが進まない。 足(膝)が回復してくれない。 当たり前だよ、って感じなんだけど、なんというか、ねぇ。 しかし、ゆっくりでも走れるんで、軽く汗はかける。 これが最高に嬉しい。 復帰のためのトレーニングは実に単調で地味。でも、本…

練習会

メニュー 30キロ走1月から地道に続けてきた練習会。しかし、コロナウィルスで、レースの多くが中止。正直、ランナーの参加率が下がるかなぁ、と思ったんだけど、そんなこともなく、安定して参加していただいた。本当に感謝。 今日もサブ3 、サブ3.5、サブ4と…

丁寧に

昨日の山歩きのダメージは無し。 トレッドミルで軽く走る。 6キロ、45分。 動きを意識しながら、丁寧に。 もう少し走れそうだったが、やめておく。 焦るな、自分。

今週のリハビリ

まだまだ手術後3週間しか経っていない。 だいぶ痛みは引いているが、機能回復はしていない。 今日は週1回のリハビリ。 状況を確認してもらい、いつも行うリハビリメニューを行い、さらにバランス強化のメニューも加わる。 左右のバランスが悪すぎる。 これも…

Road to Orcas

信越五岳が終わり、約1ヶ月。のんびりとやってきたが、そろそろ準備開始しよう。 まずは、じっくりベーストレーニング。それと、ウエイトトレーニングでフィジカル面の強化。時間をかけていこう。 [10/14] 10kmラン 坂200m×10(200m) HR150以上目安

久しぶりの5000m

今日は大和練習会。少し筋肉痛が残っている中でどれだけ走れるか。 【ラン】 5000mタイムトライアル up 4キロ down 6キロ 3分54秒 - 3分50秒 - 3分46秒 - 3分40秒 - 3分37秒 18分49秒 前半は筋肉痛でうまく走れず。後半、身体が動き出し、ペースを上げて終わ…

5/7 次に向け

少しずつトレーニング再開。 フィジカルも増やしていく予定。 <トレーニング> クロストレーナー エアロバイク ウエイトトレーニング(スクワット、デットリフト、ベンチプレス) <ランニング> 400m×10(84秒前後、リカバリー60秒) up 6km / down 6km ※身体…

ハードトレーニング

三連休を利用し、クラブメンバーと箱根でロングトレイル。 12日 50キロ 13日 47キロ(体調悪く、途中ショートカット) 14日 16キロ(リカバリーラン?) 久しぶりに、脚が重くなるくらい追い込んだかな。来月のレースにうまく反応してほしい。

少しずつ動いてきた。

今日もトラック練習。 300m×10+2000m 300mは60秒以内で走れたし、2000mは3分40秒ペースで走れたし、まずまずかな。 とにかく反復だなぁ。

トラック練習

火曜日 400m×5×2 木曜日 1000m×5 つくばマラソン後、身体はちょい重いが、少しずつトレーニング再開。 強化、というよりは、回復を促進させるためのスピードトレーニング。 速い動きを入れて、神経系に刺激入れて、だるい疲労で動きがにぶるのを切り替える。…

シーズンベスト

5000mタイムトライアル OSJ大和トラック練習会にて。 <タイム> 3分46秒 159 3分47秒 166 3分40秒 177 3分36秒 186 3分33秒 185 18分24秒 3日連続でトラック練習会。どうかなぁ、と思ったけど、走れてしまった。もっとフレッシュな状態なら、もっとタイムが…

5000m+2000m

RunField水曜夢の島ナイト練習会 5000m+2000m キロ4切るくらいで走り、2000mはそこそこ頑張る、みたいな目標。 3分50秒 158 3分51秒 164 3分53秒 171 3分54秒 172 3分51秒 174 5000m 19分20秒 3分34秒 174 3分35秒 180 2000m 7.09 まずまずかなぁ。そろそろ2…

400m×5本×2セット

OSJ大和トラック練習会 400m×5本×2セット ショートインターバル。以前は嫌いだったけど、最近は意外と、このキツさが楽しい。 1セット目 83秒 158 77秒 167 74秒 174 74秒 177 72秒 179 2セット目 77秒 173 75秒 178 74秒 180 73秒 181 74秒 181 ようやく80…

2km×3

RunField水曜駒沢夜練習会 メニュー2km×3(正確には2.14km) 8分21秒 8分08秒 7分44秒 心拍数うまく計測できず。寒くなってきて、手首の静脈計測は反応悪くなるね。胸ベルト、そろそろ引っ張り出さないと。

5km×3

RunFieldアスリートトレーニングin葛西臨海公園。4人で実施。 5km×3 21分25秒 20分33秒 19分17秒 (UP2.5km / DOWN2.5km) 最後しっかり追い込めた。というか、ここまで上がるとは思わなかった。 ある程度、距離走ると動くようだ。

タイムトライアル10月②

2日連続のタイムトライアル。 RunField水曜夢の島練習会にて。 3分47秒 3分49秒 3分46秒 3分45秒 3分36秒 18分46秒 昨日の走りが刺激になったかな。年内にどこまで上がるか。

タイムトライアル10月①

毎月恒例5000mタイムトライアル。 OSJ大和練習会にて。 3分52秒 3分57秒 3分50秒 3分46秒 3分43秒 19分10秒 ん〜、先月よりちょいタイムが落ちる。

つなぎの日

昨日のロングのダメージあり。 今日は軽めに走る。 そろそろ、トレーニングを戻したいところだが、焦らず、って感じかな。 <ラン>10キロ

ロードトレーニング

来月、久しぶりに、つくばマラソンを走る。 今日はクラブ所属アスリートとロング走。 一定ペースで淡々と距離を踏むの、こんなにきつかったかなぁと考えながら走る。 途中、トイレに駆け込んだので、今日は27キロ。まっ、こんなもんでしょう。 ロードトレー…

只今、動き矯正中

台風の影響で、業務中止。来週に延期。 ということで、今日は、ロードで軽く走り、その後、ジムにてトレーニング。 最近、身体の使い方を意識していて、トレーニングにクロストレーナーを入れてみた。 左右対象に動くだけに脚を乗せ、動くと、左右のバランス…

ショートインターバル

夜にトラックトレーニング。 200m×5本×3セット 今は、200mを35秒で走るのが、必死。いや〜、スピード、出なくなったなぁ、と、感じる。出なくなったから、諦めてるわけでもなく、どうやったら少しでもスピードが戻せるか、頭と身体使いながら、いろいろ試行…

タイムトライアル9月②

2日連続の5000mタイムトライアル。 OSJ大和練習会にて。 3分46秒 3分48秒 3分47秒 3分53秒 3分49秒 19分04秒 昨日とほとんど変わらず。

タイムトライアル9月①

毎月恒例の5000mタイムトライアル。まずは1本目。 RunField水曜夢の島練習会にて。 3分50秒 3分50秒 3分52秒 3分43秒 3分46秒 19分02秒 信越五岳後のハードな走り。やはり、動きが悪かった。まっ、悪いなりに動いたかな。

タイムトライアル

毎月末恒例、5000mタイムトライアル。 今日はOSJ大和練習会にて。調整期間に入り、トレーニング量を減らしている段階。ただ、トレーニングの質は落とさず。適度に負荷をかける。体調は良くもなく悪くもなく。果たして今日は、どうなるやら。 <タイムトライ…

トラック練習

夜に大和陸上競技場でトラックトレーニング。 メニューは200m×15。 力んでスピードを出さないように、中間走を意識して走る。 タイムは40秒前後。1キロでいえば、3分20秒くらい。まっ、こんなもんでしょう。 負荷かけながら、うまく回復入れて、仕上げていか…