今日は二部練習。 午前、林道 午後、トラック 午前、30キロ走ったら、午後は全く走れず、3000m×3本。 トレイルはまだ、がっつり走れないけど、ロードや平坦な道は走れるようになってきたかな。

めちゃくちゃ身体が重い。 仕事の昼休憩に5キロ走る。臀部からハムストリングスにかけて、軽く張り感がある。程よい感じで適切な負荷が入ったなぁ、と。 トレーニングをして、こういう、表現の難しい疲労感は嫌いじゃない。むしろ、好きだと思う。 この繰り…

トラック練習会。 メニューは、1200m×4本。 アップのときは、まだ回復していないのか、身体が重い。 メインプログラムに移ったら、徐々に身体が動き始める。 最後の1本は、1000m通過3分32秒。思わず、走りながら、拳を握る。 少しずつ体力は戻っている。 あ…

今日は午前と夜に練習会。ダブルヘッダー。 午前:クロカン練習会 メニュー （1周835m）3周＋2周＋1周 距離にすると、非常に微妙な距離。競技志向が強くなりすぎると、1000mなどのキリのいい距離やタイムにこだわったりするけど、うちのクラブは、こだわらな…

今日はロングインターバル。 1600m×4本。 高いスピードを出して、1000mを超えると、なかなかきつい。 頭の中で、1000mまでの感覚だったり、走り方（耐え方）とかあるんだろうなぁ、と感じる。キリのいい距離でメニュー考えてしまうが、こういう距離でのトレ…

今日は、ナイター練習会。 メニューは、200m×15本。 ショートインターバルは、そんなに得意じゃない。だけど、キライでもない。 20代30代までは、「よーい、スタート」からの飛び出しは素早くできたんだけど、今は後半型。 力の立ち上がりを早くできれば、少…

このトレーニングも6月からはじめて、早くも8回目。 少しずつ身体も脚もタフになってきていると思う。 ただ、膝は負荷をかけられる限度がありそうで、未だ最大30キロまで。 地道なトレーニングが続くけど、少しでも変わっているのが実感できるので、むしろ楽…

クラブの定期練習会 小雨が降ったり止んだりしながらのクロカントレーニング。 メニューは、400m×5本(400m)+5000m 400mで体内に乳酸出して、その中で5000m をしっかり高いスピードを維持して走る、って感じ。目的としては、乳酸使って走れるかどうか、ってと…

仕事後、10キロほど走る。 とにかくゆっくり押さえて押さえて。 このゆっくりがなかなか難しい。 速く走ろうとするのもトレーニング、ゆっくり走ろうとするのもトレーニング。 ある意味、自分にとって、意識してペースを作らなきゃいけないことは、身体感覚…

今日はロングインターバル。 身体のだるさはあるけど、トレーニングの流れで考えていけば、タイムを追いかけるわけでもなく、「疲れている中で、どれだけ高いスピードが出せるか」が課題。 結果、1000mの通過が3分40秒前後だから、今の自分にとっては上出来。…

午前 リハビリ 夜 トレーニング 週1回の膝リハビリ。まだまだ、違和感は消えていない。走れるようにはなってきてるけど、手術した周辺の張り感、熱感はある。 定期的に医師の診察を受けているが、やはり、年齢による回復力の低さもあるようだ。あとは、自分…

今日もクラブメンバーと淡々と。 林道 27キロ 昨日のクロカンの疲労もあり、ちょいきつかったけど、なんとか走れた。 少しずつ距離も延ばせてるので、焦らず、じっくりやろう。

クラブ練習会。 今日もクロカントレーニング。不整地で走っておくと、平日のトラック練習会が楽。 メニュー 835m×5本(835mリカバリー)コースが1周835mだから、1周速く、1周ゆっくり、というイメージ。走力差があるので、こんな取り組み方。 めちゃくちゃ暑か…

バタバタしてたので、隙間時間にトレーニング。 朝 30分 昼 40分 夜 30分 こういうときもある

今日は陸上競技場で練習会。 メニューは、1200m×4本。 昨日のトレイルで、ちょい身体重め。今できる走りに集中。 本数重ねるごとに身体動いてきて、最後はなんとか3分45秒ペースくらいまで上げることができた。 スロースターターだな。 ただ、今はレースもな…

1日、バタバタした日。 昨日もしっかり走ったので、仕事終わって、ジムで軽く運動。 身体動かして、心身ともにリフレッシュ。 さっ、明日はスピードトレーニングだ。

RunFieldウルトラチームのメンバーと林道を走る。今回、新コースで実施。 1周13キロ 累積約500m 林道だし、走れるんで、なかなかタフなコース。ここを2周。 前回までのコースとは違い、激しい登り、緩やかで走れる道、長い下り、旧なガレ場、川沿いの砂利道…

今日もクロカントレーニング。 毎週1回。 やはり暑い。コース的に日陰がないので、日が当たる。 走ってる人も減ってきたかな。毎週走ってる人が今日はいなかった。 今日のメニューは、 800m速く〜800mゆっくり × 5セット（10分サークル） キロ4くらいのスピ…

ランのトレーニング計画を考えてみた。 今はレースもないし、2021年秋を見据えてだけど。 1年以上あるし、かなりざっくりな感じかな。 年内は、膝手術からの回復かけて、とにかく、地道にベーストレーニング。 やはり、基本は大切。

ランの体力回復、順調だ。 今日もトラック練習会。メニューは、1000m×5 。 1本目から 3分43秒 3分40秒 3分39秒 3分38秒 3分37秒 2本目から、1秒ごとペースアップ。 膝の痛み、違和感なし。順調。 こういうときに落とし穴に落ちることもある。 焦らずゆっくり…

走って、ジム行って、トレーニングして、走って、帰ってきた。 トータル 2時間 つなぎの1日。 明日もトラック練習会。

今日はトラック練習会。 メニューは、300m×12本。 走った感想「だいぶ力を出せるようになってきた」。なんとか60秒以内で走れたし。 踏み込んだ際、膝に痛み、違和感なし。 今のところ、復帰に向け、順調かな。

今日は暑い。 土曜の定期練習会なのだが、めちゃくちゃ暑かった。 クロカンコースは木陰がなく、日がずっと当たる。 あまりの暑さのため、メニューを少し変更して実施。 今は、とにかく無理せず、続けることを意識。

最近は週3回(火、木、土)のスピードトレーニング。 今日は、1000m×5本。 さすがに昨日の疲れか身体が重い。 今日できる精一杯の走りを意識してみた。なんとか、満足のいく走りができたように思う。 レースないけど、なんだかんだで走るの好きだよね、自分。 …

クラブのウルトラチームで使うトレーニングコースの下見に行ってきた。 夏なので、できるだけ木陰が多いところ！って考えてたけど、木陰でも、かなり暑い。 地図片手に、事前にイメージしていたところをあちこち走ってみた。 夏の強化トレーニングする上でち…

今日はトラックでのトレーニング。 300m×12本。 少しずつ身体が動きはじめている。 焦らず、取り組んでいければ。 今は、リカバリータイムを長めに取り、疾走タイムを落とさないように、高い出力を意識。 翌日のダメージはそこそこあるけど、回復した後の走…

今回で5回目。 先週に引き続き、林道でトレーニング。かなりタフなコース。暑いけど、じっくり鍛えるにはちょうどいい。まっ、レースもないし、ね。 今日写真撮れなかったので、以前のもの。 最高斜度14%。 地味にしびれます。

今日もクロカントレーニング。 朝からもう暑い。 コース自体遮るものがないので、めちゃくちゃ暑かったなぁ。 メニュー 1キロ×5本(700mつなぎラン) 不整地でしっかり追い込んどくと、平日のトラック練習会での走りがかなり変化を感じられる。 復帰に向け、着…

大和トラック練習会 1000m×5本。 久しぶりに全て4分切って走れた。 膝手術から実に半年。ようやくここまできた。 これを安定させて、秋くらいにはもう少し高い水準で走りたいな。 一歩前進。

大和トラック練習会 400m×12本。 身体に任せて走る。やはり、最初は動き出しが悪い。仕方ないなぁ。ただ、始めから動くように戻さないと。 85〜82秒くらいで推移。中盤に2本くらい79秒で走ったけど、その後は82〜80秒くらい。 とりあえず、80秒切れたんで、…