3日連続でポイント練習。クラブの夜練習会。 メニューは1000m×5。 さすがに脚は重い。今日はキロ4分を切るくらいを目指す。 なんとか目標は達成。明日はリカバリーだな。 ＜ラン＞ 6キロ 1000m×5 1キロ

ロングを入れた翌日にショートインターバル。 さすがに、動きが悪い。悪い中、いかに動かす、か。本数が増えてくると、動きがよくなってきた。 今月は徹底的に身体を鍛える。 ＜ラン＞ 13キロ 200m×15 10キロ

ロードのアップダウンのあるコースでのランニングを再開。 今日は1回目。 まずは、28キロ。久しぶりのため、登りがあまり登れない。鍛えていかない、と。 ＜ラン＞ 林道 28キロ

週1〜2回、フィジカルトレーニングを入れている。ジムに行く時間を確保するのがなかなか難しいが、やはり、フィジカルの衰えを感じている自分にとっては大切なトレーニング。 今は、全て自分で考え、試行錯誤を繰り返し、目標に向かっている。果たして、結果…

今日もトラックトレーニング。OSJ大和練習会。メニューも昨日と同じ、1000m×5。 昨日のダメージもあり、身体かなりだるい。そして、7月は、秋のメインレースを控えているため、一番トレーニングする月。なので、自宅から大和競技場まで往復ラン。 いや〜、さ…

筋肉痛が残ってるけど、スピードトレーニング再開。 今日はクラブのトラック練習会。メニューは1000m×5。最初の3本は痛みをうまく対応しつつ走り、残り2本は、感覚がマヒしたのか、そこそこ走れたかな。 無理ない範囲で継続、かな。 明日、ダメージがどうな…

今日は筋肉痛がある中、100マイルの後半、筋肉痛がある状態で走るのをイメージして、トレッドミルで軽くランニング。 筋肉痛でも痛く感じないフォームを意識したけど、うまくいかなかったなぁ。まっ、そんなもんだよね。 ＜ラン＞ トレッドミル 30分

いい感じで、筋肉痛。 昨日のダメージがしっかり出ている。今回は、うまく身体の裏側にも反応があるし、まずまず。 今日は歩くだけ。リカバリーもトレーニング。

今日の夜はOSJ大和練習会。 帰国後、早速スピードトレーニング。しかし、身体が思うように動かない。そんなもんだよね。 本日のメニューは、5000mタイムトライアル。 ＜結果＞ 19分10秒 3分51秒 3分48秒 3分49秒 3分50秒 3分50秒 ペース走、って感じだったか…

今は徹底したスピード強化とフィジカル強化。 最近、その効果を実感している。継続していることで、心肺機能が徐々に戻り始めるとともに、重いウエイトを持ち上げられるようになってきたので、高いスピードを出せるようになってきた。理想には、まだまだだけ…

この時期はトレッドミルを走ることが多くなる。雨でも基本外を走るのだが、時々、室内でトレーニングをする。メインはフィジカルトレーニングだが。 がっつりウエイトをやった後、トレッドミルでゆるいランニング。雨なので、ジムのトレッドミルは満員。横で…

一日中、雨。 午前中はアスリートトレーニングのコーチング。 午後は、自宅近くのジムでフィジカルトレーニング。だいぶ重いウエイトも持てるようになってきた。これがどう走りに生きるか、楽しみだ。 ＜トレーニング＞ AM アップ 3キロ メイン 400m×10(200m…

トレーニングでしっかり負荷をかける。 → 身体が疲れる これは、当たり前。今日は、非常に身体が重い。通勤ランの走り出しが重い、ランチタイムランも重い。完全に疲れてる。 最近は、こういう現象をきちんと作れているので、ポイント練習毎の感覚、心拍数を…

クラブの水曜駒沢練習会。 今日は、(20秒+10秒)×8×5。 TABATA式トレーニングを実施。やはり、キツい。しかし、これをやっておくと、疲労からの回復が早いような気がする。それに速い動きも感覚が戻りやすい。 ＜ラン＞ アップ 9キロ メイン (20秒+10秒)×8×5 …

今日は、トラックトレーニング。 400m×12 大体80〜76秒くらいで走ることができた。以前は、もう少しタイムが悪かったような。 それと、心拍数。180bpm前後で走れるスピードが上がっている。 ホント、少しずつだな。諦めず、継続しよう。 ＜ラン＞ アップ 8キ…

RunFieldトラック練習会 メニュー 400m×12(3分サークル) アップ 6キロ ダウン 1キロ 昨日の短時間での刺激入れが功を奏したか、そこそこ身体が動いてくれた。後半は75〜71秒くらいで走れたし。 だいぶ身体が動いてくれるようになってきてるけど、まだまだ余…

昨日に引き続き、だるい。 ロングの疲労は、やはり、短い距離でピリッと刺激を入れておくのに限る。 仕事後、公園へ。ここのコインロッカーが21時30分までなので、短時間集中メニュー。 ＜ラン＞ (20秒+10秒)×8×3 アップ 1.7キロ ダウン 1.5キロ 明日の身体…

5月最後の今日。OSJ大和練習会。 メニューは5000mタイムトライアル。先週、クラブ練習会で走ったばかりだけど。 ＜5000m＞ 3分41秒 3分50秒 3分39秒 3分47秒 3分37秒 18分38秒 先週が18分39秒。安定感、抜群。

午後から降り出した雨。 夕方からは、少し強まる。予定していたクラブ練習会が参加者が集まらず中止になったため、ひとりでトレーニング。 気温が20℃を越えていれば、レインウェアも亜いらず、むしろ涼しく快適に走れる。 今日は、ランニングフォームを意識…

今日は丸一日、トレーニング日。 AM 10km Tempo Run (20sec+10sec)×8×3 PM Sprint Training Weight Training いろんなトレーニングを。最後にウエイトで重い負荷でやったら、なぜか、身体がスッキリ。

月1トラックでのタイムトライアル。 本日の結果 3:46〜3:49〜3:44〜3:44〜3:34 18分39秒 ん〜、こんなもんかな。来月は、もう少し上げたいなぁ。

秋のレースに向け、始動。まずは身体を絞ることから。今日は、大和での練習会。自宅から競技場まで走る。帰りは最寄り駅から自宅まで。 約3カ月。焦らず進めていこう。 ＜ラン＞ UP 15キロ メイン 400m×12 DOWN 6キロ

毎週水曜日の夜は、RunField練習会。 今日のメニューは、(20秒+10秒)×8本×5セット。簡単に言えば、HIIT。 この手のショートインターバルは、市民ランナーの場合、嫌うことが多い。私的には、決められた距離を、タイム設定して走るより、自分の頑張り方で負荷…

インターバルトレーニング。 今日は夢の島競技場にて。昨日のダメージは、それほどなく。アップを長めに入れて、少し動く状態を作る。 アップ 9キロ メイン 400m×12(リカバリー60sec) ダウン 1キロ 80秒前後で走れたので、まずまずだろう。

2日連続の雨。しかし、今日はOSJ大和練習会。雨の中のトラック練習。 メニュー 400m×12(3分サークル) up 7km / down 1.5km 88秒くらいからはじまり、78秒で終わる。少しずつ身体が動いてきたかな。

雨のため、今日はトレッドミル。 40min 7km (20sec+10sec)×10×5 ＊セット間2min ＊Speed 320m/min スピードトレーニングは、神経系が対応できてない感じ。継続しないと。 プラスで、レッグプレス100kg×10×3。

GW後半4日(日)、昨日はクラブメンバーと一緒に箱根へ。 風が強く、途中の温度計は11℃。立ち止まっていると寒かったですが、走り続けていると、ちょうど良かったかな。 天気も良く、いいトレイル日和でした。 トレイル：24キロ 4時間30分

GWも後半戦。 今日はクラブの練習会。メニューは2キロ×6。なかなかハードなメニュー。合宿の疲れはあったけど、後半はペースを上げることもできた。最近のモヤモヤとした体調は、少しスッキリしたようだ。 ＜ラン＞ 2.16km×8 トレッドミル 5km ＜ウエイト＞ …

トレッドミル15% 30分 なかなかハード。汗だらだら。以前取り組んでいたけど、再開しようかな。 ＜ラン＞ 通勤ラン 5キロ×2 トレッドミル 30分 5キロ

合宿の翌日。 疲れてるかなぁ、と思ったけど、意外と疲れがなく、逆にスッキリしてる感じ。 うまく、次の段階に来れたかな。 今日は、トラックで200m×15本。最後は32秒くらいまで上げられて、まずまず。少しずつ、身体が動いてきたような気がする。 ラン：ア…